[...] triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo [...]
[...] triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo [...]
to moze cos takiego poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
[...] Twój triceps który w treningu klatki tez pracuje nie wytrzymałby takiej ilości zerii i nieprzeprowadziłbyś porządnego treningu klatki.Podobnie jest w połączeniu pleców z bicepsem jak byś najpierw skatował biceps niema szans zeby on wytrzymał wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie [...]
Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]
[...] w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu mozeszw dni nietreningowe lub mieszać np poniedziałek sroda i piątek Sprawdz po pierwszych treningach jak będzie reagował biceps i triceps mozesz na początek zostawić po dwa ćwiczenia Takie małe modyfikacje pozdro
a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
[...] zmian które proponujesz: klatka - zarzuciłem w tym miesiącu prostą ławkę. do tej pory robiłem ją na każdym treningu, a to góra mi kuleje i górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz [...]
OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]
krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]
dzieki soogi poszły... Co masz na mysli mówiąc nastawiony na cos innego-chodzi ci o sile?wytrzymalosc? co do plecy + biceps.....owszem wpierw robilem klata + triceps ale po 2 miesiacach postanowilem zmienic uklad aby sie nie przyzwyczaic jak narazie efekty sa...:) potem znowu wróce klata + triceps pozdrawiam
[...] łamaną możesz połączyć np. z młotem hantlami. Pompki w podporze Uginannie o kolano To samo - skoro na triceps angażujesz jednocześnie obie ręce, to tak samo musisz mieć z bicepsem! Czyli do pompek dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą [...]
Cześć Przemyslałes ten plan dokładnie? nie lepiej było by zrobic to tak: klatka+biceps+przedramię plecy+triceps rabki+nogi no i jeszcze raz przedramie jak chcesz. Robiąc obecnym planem po klatce ciezko sie robi triceps, po plecach boceps juz jest ladnie spompowany.. a jak bys klatke robil z bicem to masz taki plus ze nie jest on zmeczony juz po [...]
----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] pewnym. Wyciskanie zza karku jest do bani - lepiej już dać zamiast tego wciskanie na ławce skośnej, choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz [...]
[...] klatke, potem masz wyciskanie na barki, ale to podobny ruch tylko w innej plaszczyznie, wiec pomiedzy dajesz cos przecwistawnego, czyli wioslowanie lub podciaganie, po barkach masz zrobic bic i tric, to najpierw dajesz biceps (bo triceps pracowal w wyciskaniu na barki), a potem triceps. dzieki temu mozesz uzywac troche wiekszych ciezarow.
[...] te "+1"? Że robisz tylko jedno wycisnięcie? Jeśli tak to prędzej cie ono przygniecie niż sprawdzisz swój max. Jeśli chcesz przyłożyć się do treningu triceps i bicepsa to zwiększ troche objętość treningu np. na triceps 12 serii na biceps 10 i podziel to na dwa dni. Na barki na wyciskanie zza głowy daj też 6 powtórzeń. Na plery 4 [...]
jeszcze nie odpowiedzieliscie mi na jedno pytanie Czy lepiej zamienic triceps z bicepsem?? Zeby triceps byl na jednym treningu z plecami, a biceps na jednym treningu z klatka?? Co wy na to? tak bedzie lepiej?
TEST - Horse Power + Białko Ostrowia 80%
